4 Tipos de Ayunos

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Existen diferentes tipos de ayuno, en función de sus características y durabilidad. Algunos son cortos y beneficiosos, mientras que otros se prolongan y acarrean algunos riesgos. ¡Descúbrelos!

Se denomina ayuno a un período donde no se ingieren alimentos. Existen diferentes tipos de ayuno y muchos de ellos tienen consecuencias beneficiosas para la salud.

La primera ventaja de estos protocolos alimenticios es la restricción calórica que los acompaña y, por lo tanto, el control de peso. Pero además, producen una serie de cambios hormonales positivos para la prevención de muchas enfermedades crónicas como la diabetes.

Tipos de ayuno y sus características

Los ayunos se pueden clasificar en primera instancia como cortos o largos. Los cortos son todos aquellos inferiores a 3 días. Estos no suelen presentar complicaciones o riesgos para la población sana general y, a menudo, no es necesaria la supervisión médica ni la suplementación.

Los largos, sin embargo, se extienden por varios días, incluso semanas, y suelen ir acompañados de una estricta vigilancia para evitar deshidrataciones, malnutriciones proteicas e hipovitaminosis.

1. Ayuno intermitente

Es probablemente el más extendido. Consiste en ayunar durante unas cuantas horas seguidas al día. El protocolo más habitual es el 16:8 (16 horas de ayuno) y suele ser común saltarse el desayuno en este tipo de situaciones. Durante el período de ayuno se permite la ingesta de agua, café, té o bebidas acalóricas.

Por lo general, resulta más sencillo saltarse el desayuno frente a la cena debido a los ciclos circadianos de la hormona ghrelina (controladora del apetito). Normalmente, se establece la última ingesta del día sobre las 10 de la noche, y la primera del día siguiente sobre las 2 del mediodía.

Es un método cómodo que permite la pérdida de peso sin pasar demasiada hambre. Como aspectos positivos cabe destacar que se puede hacer de manera diaria o simplemente unos cuantos ayunos semanales.

Beneficios y mitos del ayuno intermitente
El ayuno intermitente es uno de los más extendidos. Se reconoce por su capacidad para ayudar a la pérdida de peso sin pasar demasiada hambre.

2. Ayuno de 24 horas

Un método un poco más agresivo y probablemente más difícil de seguir para quien no esta acostumbrado a estos protocolos. Consiste en ayunar durante un día entero, normalmente, una vez a la semana. Existe algún protocolo que introduce un día de ayuno tras 3 de alimentación, lo cual se traduciría en 2 ayunos semanales.

Como desventaja de este método destacamos que puede producirse cierto catabolismo proteico y pérdida muscular. Si bien con un ayuno intermitente la práctica de ejercicio puede ser beneficiosa, con un ayuno de 24 horas se vuelve algo más crítica debido a la falta de glucógeno y nutrientes a nivel muscular.

Estos ayunos reducen considerablemente la cantidad de calorías ingeridas semanalmente. De este modo, son bastante eficaces a la hora de plantear una dieta con un objetivo de pérdida de peso. A pesar de ello tienen ciertas limitaciones en gente con patologías complejas como puede ser un problema de tiroides.Más en Inicio

3. Ayuno proteico

Es un protocolo modificado a partir de un ayuno intermitente. Consiste en realizar un ayuno 16:8 con la salvedad de que, durante el periodo de ayuno, se permite la ingesta limitada de alimentos mayormente proteicos.

Como ventaja principal de este método, se destaca que el catabolismo proteico es mucho menor que en los casos anteriores. Puede ser interesante para aquellos individuos deportistas que pretendan realizar una fase de definición muscular buscando el mantenimiento de la masa.

Por otra parte la posibilidad de ingerir ciertos alimentos durante el periodo de ayuno reduce el apetito en personas a las que el ayuno 16:8 se les hace muy cuesta arriba.

Ayuno proteico
El ayuno proteico permite la ingesta limitada de alimentos proteicos. Por eso, resulta interesante para personas deportistas que buscan definir sus músculos.

4. Ayuno largos

Ayunos de más de 3 días. Normalmente se utilizan en casos de obesidad mórbida y siempre son supervisados por profesionales. En los casos de ayunos más largos, se administran algunas soluciones con glucosa intravenosa. Además, es esencial el aporte de vitaminas y minerales por medio de suplementos, así como el control de la hidratación.

Son situaciones delicadas y es necesario valorar bien los pros y los contras antes de iniciar un protocolo de este tipo. A pesar de ello, los resultados en cuanto a pérdida de peso son más que notables. De todos modos la pérdida de masa magra es también significativa.

Conclusión

Existen diferentes tipos de ayuno que presentan bastantes ventajas en cuanto a mejora de la composición corporal y prevención de enfermedades. Lo ideal es iniciarse bajo un protocolo sencillo como el 16:8 y, a partir de ahí, ir explorando las diferentes posibilidades.

Resulta interesante la combinación entre los ayunos intermitentes y el ejercicio de moderada intensidad a la hora de buscar una pérdida de grasa.

Temblor de tierra se sintió en Santo Domingo

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  • Según el Sismológico de la UASD, el sismo fue de magnitud 5.9
  • El epicentro se ubicó a 85.7 kilómetros de Aguadilla, Puerto Rico

Un temblor de tierra se sintió la noche de este lunes en Santo Domingo, cuyo epicentro fue el oceáno Atlántico, según informó el Centro Nacional de Sismología de la Universidad Autónoma de Santo Domingo.

De acuerdo a datos del Sismológico, el sismo fue de magnitud 5.9, cuyo epicentro a 215 kilómetros de Miches, en el este del País.

En tanto, el Servicio Geológico de Estados Unidos, ubica el epicentro a 85.7 kilómetros de Aguadilla, Puerto Rico, en el océano Atlántico. El evento ocurrió a las 11:23 de la noche.

En el Caribe se sintió además en Bahamas, Islas Vírgenes, Dominica, Haití, Monserrat, Barbados.

Nueve minutos después hubo una réplica de magnitud 5.1.

Hasta ahora no hay amenaza de tsunami ni para Puerto Rico ni para Islas Vírgenes, según el Servicio Meteorológico de San Juan, Puerto Rico.

Detienen dominicano que venía de Colombia con más de 13 kilos de droga

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Un dominicano fue detenido en el aeropuerto Internacional de Las Américas, por miembros de la Dirección Nacional de Control de Drogas (DNCD), al ocupársele de 13 kilos y 22 gramos de un polvo blanco que se presume es cocaína.

El detenido por los agentes del organismo antinarcótico fue identificado como Miguel Ángel Paulino Reynoso, quien entró al país en el vuelo 7083 de la línea aérea Aerorepublica, procedente de Bogotá, Colombia.

De acuerdo con el informe de la DNCD, Paulino Reynoso traía la droga distribuida en 11 paquetes de café y chocolate, conteniendo en su interior el polvo color blanco.

El pasajero fue trasladado a la oficina satélite de la DNCD, ubicado en el aeropuerto Internacional de Las Américas y desde allí a la sede central del organismo antinarcótico de la avenida Máximo Gómez, de la capital para ser sometido a la justicia.

Muere padre dominicano que se lanzó a las vías de un tren con su hija de 5 años en El Bronx

KINGSBRIDGE, Bronx.- Un hombre que saltó a las vías del tren con su hija de 5 años en sus brazos murió y la niña se encuentra herida.

Sucedió antes de las 8 de la mañana del lunes en la avenida Jerome y West Kingsbridge Road en el sector de Kingsbridge en El Bronx.

RELACIONADO: Niña sobrevive luego de que su padre saltara con ella a las vías de un tren en Nueva York

El hombre de 45 años saltó a las vías con la pequeña y fue atropellado por un tren de la línea 4 que viajaba en dirección al sur. Fue declarado muerto en la escena y la niña fue llevada al hospital con heridas leves. Al parecer el tren no la tocó.

Aún no se sabe que fue lo que condujo al hombre a saltar.
Según informes, otras dos personas también saltaron a las vías para ayudar a la pequeña y también sufrieron heridas.

El servicio de subway de la línea 4 fue suspendido entre las avenidas Woodlawn y Burnside mientras la policía investigaba.

A eso de las 7 de la mañana, la MTA tuiteó que el servicio de la línea 4 había resumido en dirección sur, pero que se saltaría la estación de Kingsbridge Rd, debido a la investigación.

El incidente es similar al que ocurrió a otra en otra estación del subway del Bronx el pasado mes de junio, cuando una mujer saltó a las vías del subway con su hijo de dos meses de edad. Ambos sobrevivieron en esa instancia.

Fuente: SIN

Matan a tiros al ex NBA Andre Emmett

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El ex jugador de la NBA Andre Emmett fue asesinado el lunes por la mañana temprano en Dallas, según el Departamento de Policía de Dallas. Tenía 37 años.

Alrededor de las 2:30 a.m., dos sospechosos desconocidos se acercaron a Emmett «mientras estaba sentado en su vehículo frente a su residencia en la cuadra 1800 de N. Prairie Avenue. Los sospechosos exhibieron una pistola y se produjo un altercado, durante el cual la víctima recibió un disparo mientras huía de los sospechosos «, dijo la policía de Dallas en un comunicado.

Un transeúnte vio a Emmett a varios metros de su casa y llamó al 911. Emmett fue transportado a un hospital, donde murió, dijo la policía de Dallas. Los testigos dijeron a la policía que vieron a dos sospechosos huir de la escena después de entrar en un Chrysler 300 blanco.

Emmett, la selección No. 35 en el draft de la NBA de 2004, jugó para los Memphis Grizzlies y (entonces New Jersey) Nets durante su carrera. También jugó para varios equipos de la liga de desarrollo de la NBA y pasó la mayor parte de su carrera en el extranjero.

Más recientemente, Emmett jugó en la liga BIG3 de Ice Cube, que cuenta con muchos ex jugadores de la NBA.

La liga escribió en Twitter: “El BIG3 está en estado de shock por la repentina y trágica muerte de Andre Emmett. Andre fue miembro de la familia BIG3 durante dos temporadas y nunca sin una sonrisa en su rostro. Su amabilidad hacia los demás y su comportamiento relajado lo hacían un placer estar con él. Fuera de la cancha, a Dre le apasionaba ayudar a los jóvenes a través de su fundación Dreams Really Exist. Simplemente estamos desconsolados por esta devastadora pérdida. Nuestros pensamientos están con la familia y amigos de Andre durante este momento difícil «.

Emmett jugó en Texas Tech los cuatro años (2000-04) bajo el entrenador del Salón de la Fama Bob Knight, donde se convirtió en el segundo máximo anotador en la historia del programa.

Suben a 22 las muertes por dengue, según Salud Pública

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El número de muertes por dengue subió de 17 a 22 en la última semana computada por el Ministerio de Salud Pública, en su boletín divulgado este lunes.

El boletín registra 843 casos de dengue notificados en la semana 35, del 25 al 31 de agosto, por lo que hasta esa fecha se han contabilizado 10.636 contagios en el país.

Tres cuartas partes de los nuevos contagios notificados corresponden a niños menores de 15 años de edad, destaca el boletín, publicado por la Dirección General de Epidemiología del Ministerio de Salud Pública.

La única provincia en la que se ha declarado un brote por dengue es San José de Ocoa, al oeste de Santo Domingo, donde la incidencia acumulada de la enfermedad alcanza 565 casos por 100.000 habitantes. Otras 29 provincias están en alerta amarilla y tan solo dos, Puerto Plata (norte) y Samaná (noreste), en alerta verde, la más baja.

El Ministerio de Salud reiteró hoy su recomendación a la población de limpiar con cloro los tanques de agua dos veces por semana, así como tirar botellas, neumáticos, latas vacías y otros recipientes que podrían acumular agua y servir de criadero para los mosquitos transmisores del dengue.

La Alianza por el Derecho a la Salud (Adesa), una coalición de ONG comunitarias, campesinas y sindicales, denunció este lunes que la epidemia de dengue es un “síntoma” de los problemas del sistema de salud pública.

En concreto, esta organización denunció la baja inversión en salud pública y el “abandono” de la red de atención primaria, en un comunicado leído durante una manifestación frente al hospital infantil Dr. Robert Reid Cabral, donde se atiende a muchos pacientes de dengue.

Adesa también resaltó que el riesgo de dengue aumenta en la República Dominicana porque el 23,6 % de los hogares se abastece de agua con tanques instalados en el patio, que pueden ser criaderos del mosquito.

En 2015, el último año con alta incidencia de la enfermedad en la República Dominicana, se registraron 103 muertes y 16.871 contagios a lo largo de todo el año.

Sorprenden a un policía junto a dos menores de edad en su vehículo

La noche del domingo en la zona del Plan Tres Mil, un uniformado policial fue sorprendido a bordo de su vehículo junto a dos menores de edad, de 9 y 12 años respectivamente. 

Paúl Saavedra, director de la Fuerza Especial de Lucha Contra la Violencia (Felcv), informó que el efectivo policial fue encontrado en actitud sospechosa por un grupo de policías cuando realizaban un patrullaje por la zona. Indicó que tras la toma de declaración se determinó que las menores no tenían grado de parentesco con el policía, por lo que el uniformado fue arrestado y trasladado hasta la Felcv.

"Se ha convocado a personal de la Defensoría, pero no se hicieron presentes anoche. Tuvimos que ubicar a los padres de familia donde la mamá de 9 años mencionó que ella en reiteradas veces abandonaba la casa. La de 12 años tiene algunos antecedentes", afirmó el jefe policial.

El uniformado será investigado y presentará su declaración informativa; además, el coronel Miguel Mercado, jefe nacional de la Felcv, manifestó que no se descarta que el efectivo sea procesado por la vía penal.

Entre más conozco a los hombres, más amo mi soltería

¨DEMASIADAS MUJERES SE LANZAN AL ROMANCE PORQUE TIENEN MIEDO DE ESTAR SOLAS, LUEGO EMPIEZAN A HACER COMPROMISOS Y PERDER SU IDENTIDAD. YO NO VOY A HACER ESO¨.

Ha pasado un largo tiempo desde que tuve mi última relación, a decir verdad no extraño mucho el estar ligada sentimentalmente con alguien, ahora tengo mucho más tiempo para disfrutar, disfrutar a aquellas personas que me rodean y todo aquello que es de mi interés hacer.

Muchos juzgan mi decisión de establecer una relación con mi soltería, pero al final de cuentas no vivo de los comentarios de los demás, al final de cuentas todos tenemos dos vidas: la verdadera y que solamente nosotros conocemos a la perfección y la que los demás se encargan de inventarnos. 

Por doquier escucho preguntar que si cuando he de tener novio, que si cuando me he de casar, que si cuando me he de establecer con alguien y que si cuando decidiré ser feliz. Juro que no puedo evitar reírme a carcajadas en mis adentros, quien declama que la felicidad es estar al lado de alguien, no sabe de la dicha que se pierde del poderse tener para sí mismo y disfrutarse.

A decir verdad, al principio no fue fácil. No sabía qué hacer con tantas horas disponibles. Miraba parejas ¨felices¨ en la calle y eso me incomodaba. Lo digo entre comillas porque en realidad nadie sabe cómo son a puerta cerrada, si verdaderamente son felices con quien han elegido estar y es que muchas eligen solo por miedo a la soledad. Yo terminé haciéndola mi mejor amiga, mi confidente, mi mejor consejera y el tiempo, mi mejor doctor. Cerré heridas, ciclos, puertas y solté a personas que a pesar de prometer amarme, solo terminaron lastimándome.

Y ese tiempo que creí me sobraba, comenzó a llenarse. Comencé a preocuparme por mí, a dedicarme más tiempo, a consentirme, a hacer actividades que me hicieran feliz, comencé a viajar, a conocer gente, a explorar lugares, a compartir momentos únicos con mi familia y un tiempo lo dediqué a reflexionar. No sé porque siempre terminaba siguiendo un patrón en mis relaciones. Supongo que no había más que elegir y es que finalmente llego a la conclusión de que entre más conozco a los hombres, más amo mi soltería.

¿Qué ha pasado con los hombres? Me refiero a los verdaderos hombres. Esos que asumían compromisos, que se establecían con una sola mujer, esos románticos que llevaban serenata, que entregaban una flor o te esperaban a las afueras del colegio o del trabajo. Que ha pasado con los hombres que abrían la puerta del carro, una puerta cualquiera para que entraras primero o se bajaban a saludar a tus papás. Entre más los conozco más asumo que no deseo perder mi libertad. 

Ahora el álbum se completa con el típico ¨todas mías¨, que no puede con una sola mujer, pero que desea traer a mil. El ¨ojo alegre¨, que ignora que estés presente y devora a todas con la mirada. El ¨patán¨, el que invierte días, semanas y meses en enamorarte pero le basta un solo día para romperte el corazón y huir como el peor de todos los cobardes.

El ¨pinocho¨, porque va de mentira en mentira. El ¨pulga¨, porque salta de cama en cama sin importarle que tenga a su lado a una dama. El ¨cabrón¨, quien tiene a su lado a alguien que lo ama pero que se siente tocado por Dios y cree que merece más y lo sale a buscar. El ¨ausente¨, ese idiota que se pierde cuando le conviene y regresa como si nada para que lo vuelvas a querer.

¿EN VERDAD UNA MUJER VALE TAN POCO PARA CONFORMARSE CON ESTOS TIPOS DE HOMBRES?

Yo definitivamente prefiero cuidar de mi corazón. Prefiero seguirme conociendo, seguir creciendo y hacer cosas por mí que contribuyan a mi bienestar emocional. Estoy convencida de que no hay mejor amor que el propio. Estoy segura de que todos podemos ser felices sin la necesidad de atarnos a alguien, en su mayoría a alguien que no nos ama, solo por la presión que ejerce la sociedad al verte ¨sola¨.

 Vales mucho como para conformarte con migajas, con amores a medias, con personas incapaces de comprometerse, personas que no se aman a sí mismas y como tal, no saben amar. Personas egoístas que solo piensan en sí y nunca en los demás, que no les causa temor el lastimar y que el ilusionar sin intención de amar, les da igual.

Hay hombres que no valen tanto como para ser perseguidos y hay mujeres que no valen tan poco como para correr tras alguien que no desea ser alcanzado.

Si en este momento te encuentras soltera déjame felicitarte, has elegido estar en el mejor estado emocional. En uno que sin duda alguna te conocerás, crecerás y maduraras. Uno que tiene cientos de beneficios y que no te ofrece más que felicidad. 

No digo que sea malo enamorarse, lo malo es hacerlo de alguien que no entiende de amor, alguien que desde el inicio sabes que te ha de lastimar pero optas la errónea idea de que tú lo puedes cambiar. 

¡Las personas no cambian! las personas se disfrazan pero tarde o temprano terminando mostrando su verdadera cara. Elige con la razón y no con el corazón. ¡Cuídate de los lobos con piel de oveja! Son de lo peor, mejor ¡elije a un lobo que te vea mejor, te escuche mejor y te coma mejor! Y si no, tan solo disfruta de tu soltería, lo que sea para ti, ¡déjalo llegar!

"34 millones de muertos en pocas horas": la simulación de la Universidad de Princeton que muestra la devastación que causaría una guerra nuclear entre Rusia y EE.UU.

Una guerra nuclear es una amenaza latente y, según los expertos, informar sobre la catástrofe mundial que causaría puede servir para evitar que se haga realidad.

Por eso, un grupo de expertos en seguridad y armas nucleares de la Universidad de Princeton, en Estados Unidos, crearon una simulación llamada "Plan A", que muestra la devastación que dejaría un conflicto nuclear entre Estados Unidos y Rusia.

Sus cálculos son aterradores.

En cuestión de horas habría 34 millones de muertos y más de 57 millones de heridos.

"El riesgo de una guerra nuclear ha aumentado dramáticamente en los últimos dos años a medida que Estados Unidos y Rusia han abandonado los tratados de control de armas nucleares", señalan los creadores de la simulación en el blog del programa de Ciencia y Seguridad Global de la Universidad de Princeton.

Comenzaron a desarrollar nuevos tipos de armas nucleares y ampliaron las circunstancias en las que podrían usar esas armas", advierten.

En ese contexto, dicen, su motivación con este video es llamar la atención sobre las "consecuencias potencialmente catastróficas de los actuales planes de guerra nuclear de Estados Unidos y Rusia".

Millones de víctimas en pocas horas

La guerra imaginaria que ilustra el video comienza con el intento de Rusia de impedir un avance de Estados Unidos y de los miembros de la OTAN(Organización del Tratado del Atlántico Norte).

misil nuclear ruso
Image captionUna guerra nuclear podría incluir misiles lanzados desde submarinos.

Para ello, los rusos lanzan un misil nuclear "de advertencia", sobre la frontera que comparten Alemania, Polonia y República Checa.

Con ese ataque el conflicto escala rápidamente.

Rusia envía aviones con un total de 300 ojivas nucleares y dispara misiles de corto alcance contra bases y tropas de la OTAN en Europa.

La OTAN, por su parte, responde con aviones que viajan rumbo a Rusia, cargados con 180 ojivas nucleares.

En solo 3 horas, ya habría más de 2,6 millones de víctimas.

Ante la destrucción de Europa, Estados Unidos inicia un ataque con 600 ojivas nucleares que lanza desde su territorio y desde submarinos que apuntan a Rusia.

Rusia responde con misiles que dispara desde instalaciones subterráneas, camiones y submarinos.

Ese intercambio dura unos 45 minutos y deja 3,4 millones de víctimas.

En este punto, el objetivo de cada uno es evitar que el enemigo tenga oportunidad de recuperarse, así que cada bando despliega ataques contra las 30 ciudades más pobladas de cada quien.

En cada bombardeo se utilizan entre 5 y 10 ojivas nucleares, dependiendo del tamaño de la ciudad.

misil
Image captionLos ataques con misiles causarían devastación en pocas horas.

El resultado son 85,3 millones de víctimas en 45 minutos.

Así, en menos de 5 horas, habría 91,5 millones de víctimas. Eso incluye 34,1 millones de muertes inmediatas y 57,4 millones de heridos.

Esas cifras, advierten los investigadores, aumentarían "significativamente" si se toman en cuenta las muertes que a largo plazo causarían los residuos radioactivos en el aire.

¿Cómo lo calcularon?

Los investigadores de Princeton dicen que sus cálculos son "razonables" y están basados en posturas realistas de Rusia y EE.UU., así como los posibles objetivos militares y el daño que pueden causar las armas nucleares.

Con base en la información sobre las armas nucleares que actualmente están desplegadas, los escudos antimisiles y los posibles objetivos de cada arma, los expertos estimaron el orden en el que escalaría la guerra, pasando de ser un enfrentamiento táctico para luego volverse estratégico hasta llegar a atacar ciudades.

El número de muertes y heridos que se producirían en cada fase lo calcularon con base en el NukeMap (mapa de armas nucleares, en español), una herramienta interactiva que muestra el daño que causarían distintas armas nucleares según su potencia y el lugar donde se lancen.

Detienen a actor de La Rosa de Guadalupe con droga en el estómago

REDACCIÓN INTERNACIONAL.– El actor mexicano Alan Kaleb Pardo Maldonado, de 26 años, y nieto de la también actriz Helena Rojo, fue detenido el martes pasado en el Aeropuerto Internacional Jorge Chávez, de Lima, Perú con casi dos kilogramos de cocaína envuelta en preservativos dentro de su estómago.

De acuerdo con un reporte de la Dirandro, Pardo fue abordado por efectivos peruanos antidroga cuando se encontraba en el mostrador de la aerolínea LATAM Airlines, de América del Sur, y realizaba sus trámites para viajar a la Ciudad de México.

Tras las primeras diligencias policiales y confirmarse que el actor, famoso por su aparición en programas de televisión, llevaba elementos extraños dentro de su cuerpo, el mexicano fue trasladado de urgencia al hospital público Daniel Alcides Carrión, de la capital peruana, para que recibiera asistencia médica y pudiera expulsar las piezas alojadas en su estómago.

Las autoridades peruanas aseguraron que la intervención de personal especializado del centro de salud permitió que Pardo expulsara, vía rectal, 50 envoltorios de látex o preservativos que contenían un kilogramo 796 gramos de un polvo blanco que, tras ser procesado con las técnicas de investigación policial, se confirmó se trata de cocaína.

Hasta el momento se desconoce si el proceso legal se llevará a cabo en Perú o el actor de La Rosa de Guadalupe será extraditado a México